Je somnole et je bâille toute la journée : que faire ?

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Sommaire

Si vous avez l’impression de passer vos journées à somnoler et à bâiller sans cesse, il est possible que la qualité de vos nuits de sommeil soit médiocre. Prendre des compléments alimentaires peut être une bonne solution pour favoriser un meilleur sommeil.

Une mauvaise qualité de sommeil : principale cause des bâillements excessifs

Certaines personnes bâillent à une longueur de journée, ce qui peut indiquer un excès de fatigue provoqué par un sommeil non réparateur. Bien dormir est bénéfique pour notre santé physique et mentale. Faire le nécessaire pour améliorer vos nuits de sommeil  est donc incontournable pour éviter ces désagréments dans la journée. 

Pourquoi n’arrivez-vous pas à être bien reposé même après une nuit de sommeil ?

Les troubles du sommeil et leurs conséquences

L’insomnie, l’apnée du sommeil et d’autres troubles peuvent empêcher de bénéficier d’une nuit de sommeil véritablement réparatrice. Les conséquences sont multiples : somnolence excessive pendant la journée, irritabilité, diminution des performances cognitives… Chaque personne étant différente, il est essentiel de consulter un médecin pour identifier la cause précise du problème et obtenir des conseils adaptés.

Le stress et l’anxiété : facteurs perturbateurs du sommeil

De nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil en raison d’un niveau élevé de stress et d’anxiété. Lorsque ce stress est chronique, il peut être difficile de s’endormir ou de maintenir un sommeil profond. Cela conduit souvent à des réveils fréquents et une mauvaise qualité de sommeil. Alors que certaines situations sont inévitables, il convient de chercher des solutions pour gérer le stress au quotidien afin de mieux dormir.

Comment les compléments alimentaires peuvent aider à trouver un réparateur de sommeil ?

La prise de compléments alimentaires est une solution intéressante pour favoriser une meilleure qualité de sommeil. Certains ingrédients naturels ont en effet des vertus calmantes et favorisant la relaxation et la détente, propices à un meilleur repos nocturne. Voici quelques exemples :

  1. Mélatonine  : cette hormone joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil. La prise de compléments alimentaires à base de mélatonine pourrait donc aider à améliorer le sommeil en favorisant l’endormissement et le réveil.
  2. Magnésium  : cet élément essentiel agit sur le système nerveux et contribue au bon fonctionnement de divers mécanismes biologiques. Il est donc crucial pour la qualité du sommeil. Un apport adapté en magnésium via des compléments alimentaires peut permettre de diminuer l’anxiété et les tensions nerveuses, facilitant ainsi le repos nocturne.
  3. Valériane  : cette plante possède des propriétés calmantes et sédatives. La valériane aide à diminuer la nervosité et favorise un meilleur endormissement. Les compléments alimentaires à base de valériane peuvent donc être une alternative naturelle aux médicaments classiques contre les troubles du sommeil.

La passiflore, le houblon ou encore la mélisse ont également démontré leur efficacité dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Veillez toutefois à respecter les dosages recommandés afin d’éviter les effets indésirables.

Mettre en place une routine avant le coucher pour mieux dormir

Pour optimiser les bénéfices des compléments alimentaires sur votre sommeil, adoptez de bonnes habitudes au quotidien. Voici quelques conseils pour faciliter l’endormissement :

  • Établir un horaire régulier pour vous coucher et vous lever chaque jour, même le week-end, ce qui permettra d’équilibrer votre rythme circadien (horloge biologique).
  • Créez une ambiance propice au calme et à la détente dans votre chambre : température fraîche (autour de 18°C), obscurité totale grâce à des rideaux épais ou un masque pour les yeux, et réduction du bruit. Vous pouvez également investir dans un matelas et un oreiller adaptés.
  • Évitez la caféine, l’alcool et les repas lourds avant d’aller au lit pour ne pas perturber votre sommeil.
  • Les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) émettent une lumière bleue qui stimule la vigilance et inhibe la production de mélatonine. Pour favoriser le sommeil, il est conseillé d’éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.
  • Établissez une routine relaxante pour vous détendre avant de dormir : lecture, méditation, bain chaud, étirements… Le mais est de créer une transition douce entre l’éveil et le sommeil pour faciliter l’endormissement.

En combinant la prise régulière de compléments alimentaires adaptés avec une hygiène de vie saine et des habitudes propices au repos, il est possible de lutter efficacement contre les excès de bâillements et la somnolence diurne. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous guider dans vos choix et vous assurer ainsi de bénéficier pleinement de leurs bienfaits.